K羹nye   |  Bize Ula覺n   |  Giri Sayfam Yap   |  S覺k Kullan覺lanlara Ekle

Depresyonu doru beslenerek yenin

Depresyonu doru beslenerek yenin

Sonbahar ve k覺 aylar覺nda g羹nlerin k覺salmas覺yla birlikte bir癟ok kiide mevsimsel depresyon eilimi bal覺yor.

9 Kas覺m 2015 10:51
font boyutu k羹癟羹ls羹n b羹y羹s羹n


G羹n 覺覺覺n覺n azalmas覺, g羹nlerin k覺sal覺p gecelerin uzamas覺, sonbahar denince akla ilk gelen karamsarl覺k, h羹z羹n gibi duygu deiimleri ve yaanan stresin artmas覺yla 癟ou insan depresyona giriyor. Buna souk havalar覺n etkisi ve ba覺覺kl覺k sisteminin d羹mesiyle birlikte souk alg覺nl覺覺 vb. hastal覺klar覺n 癟oalmas覺 da depresyonda beslenmenin 繹nemini art覺r覺yor.

Beslenme ve Diyet Uzman覺 Merve G羹l羹nay, serotonin ve melatonin hormonlar覺ndaki deiikliklerin 繹zellikle g羹ne 覺覺nlar覺n覺n az g繹r羹ld羹羹 sonbaharda depresyona neden olabildiini vurguluyor.

Diyetisyen Merve G羹l羹nay, sonbahar depresyonunu yenebilmek i癟in doru beslenme 繹nerileri i癟eren bir diyet listesi haz覺rlad覺:


ACI BES襤NLER MUTLULUK VER襤YOR

Beyin taraf覺ndan doal olarak 羹retilen ve halk deyimiyle 'mutluluk hormonu' olarak bilinen serotonin duygu durum, itah ve uykuyu yak覺ndan ilgilendiren bir kimyasald覺r. Beyin serotonini 羹retmek i癟in bir aminoasit olan triptofan覺 kullan覺r. Bu y羹zden triptofan bak覺m覺ndan zay覺f olan bir beslenme program覺 kiiyi depresyona s羹r羹kler. ou insan覺n bildii gibi 癟ikolatan覺n i癟eriindeki serotonin ruh halini iyiletirir. Bunun yan覺nda sivri yeil biber, k覺rm覺z覺 pul biber gibi ac覺 besinleri t羹ketmek de a覺zda yanma hissi oluturarak beyinde mutluluk duygusunu veren endorfin maddesinin salg覺lanmas覺n覺 salar. B繹ylece ruh halini iyiletirir.


YUMURTA, K襤V襤 VE MUZLA DEPRESYONA SAVA

-Serotonin miktar覺n覺n art覺r覺lmas覺nda magnezyum, 癟inko, triptofan ve omega 3 i癟eren yiyecekler t羹ketilmelidir. Sonbaharda depresyona kar覺 savamak ad覺na hindi eti, yumurta, kivi, keten tohumu, badem, ceviz, muz, ananas, domates, bal覺k, soya gibi besinlere g羹nl羹k olarak yer vermek b羹y羹k 繹nem ta覺r.

-Bu souk havalarda en 癟ok ihtiyac覺m覺z olan kimyasallardan melatonin ba覺覺kl覺k sistemini kuvvetlendirmenin yan覺nda ruh durumunun d羹zelmesinde de etkilidir. Karanl覺k ortam覺 seven melatonin bata k覺z覺lc覺k olmak 羹zere vine, papatya, anason, ceviz, badem ve f覺nd覺k gibi besinlerde bol miktarda bulunuyor.

-Bu y羹zden de yatmadan 繹nce bir bardak papatya 癟ay覺n覺n i癟ine 1 癟ay ka覺覺 bal eklemek oreksin d羹zeyini azaltarak gevemenize ve ruh halinizin sakinlemesine yard覺mc覺 olacakt覺r.
YATMADAN NCE B襤R BARDAK PAPATYA AYI

B V襤TAM襤N襤 ALIMINI 襤HMAL ETMEY襤N


-B12 sinir sistemi i癟in 繹nemli vitaminlerdendir. Anksiyete, durgunluk, depresyon, unutkanl覺k, yorgunluk hissi ve haf覺za sorunlar覺 gibi sorunlar覺n 癟ou B12 vitamini eksikliinden kaynaklan覺r.

-B9 ve B12 vitaminleri serotonin 羹retiminde birlikte 癟al覺覺rlar. Bu nedenle bu vitaminleri i癟eren besin gruplar覺na g羹nl羹k olarak beslenmenizde yer vermeye 癟al覺覺n. Yumurta, et, yeil yaprakl覺 sebzeler, karacier gibi besinleri depresyonu 繹nlemek ad覺na sofran覺zdan eksik etmeyin.


BAIIKLIK S襤STEM襤N襤 KUBURNU, DOMATES VE ROKAYLA KUVVETLEND襤R襤N

-Antioksidanlar sabah yorgun ve mutsuz uyanman覺z覺 engelleyen ve v羹cudun ba覺覺kl覺覺n覺 g羹癟lendiren 繹nemli yap覺lard覺r. Antioksidanlar v羹cudun stres d繹neminde ortaya 癟覺kan serbest radikalleri etkileyerek ruh durumunu iyiletirir.
-C vitamini, E vitamini, beta-karoten ve B6 vitamini yard覺m覺yla 羹retilen Koenzim Q-10 antioksidanlar覺 i癟eren besinleri t羹ketmek kiinin ba覺覺kl覺k sistemini kuvvetlendirmenin yan覺 s覺ra mutlu bir ruh halinin olumas覺na da yard覺mc覺 olur. zellikle souk alg覺nl覺覺 gibi hastal覺klar覺n s覺k yaand覺覺 bu aylar da kuburnu, turun癟giller, domates, biber, maydanoz, soan, sar覺msak, roka, limon, kivi gibi besinler mutlaka beslenmeye eklenmelidir.


HAFTADA 2-3 GN BALIK Y襤Y襤N

-Yap覺lan bir癟ok 癟al覺mada omega 3'羹n ruh halini iyiletirme ve depresyonu azaltma da etkili olduu g繹r羹lm羹t羹r. Sal覺kl覺 bireylerin g羹nl羹k 1000 mg kadar omega 3 almas覺 gerekmektedir. Haftada 2-3 g羹n bal覺k yiyerek bu ihtiyac覺 kar覺layabilir, eer bal覺k t羹ketemiyorsan覺z uzman覺na dan覺arak bal覺k ya覺 haplar覺ndan kullanabilirsiniz.

-Dengeli beslenmenin bir dier art覺 da yeterli protein al覺m覺d覺r. Doku yap覺m覺 ve onar覺m覺 i癟in elzem olan proteinli besinler endorfin ve serotonin hormonunu art覺rarak depresyon riskini de azaltmaya yard覺mc覺 olur. Souk havalar nedeniyle enfeksiyon ve 羹st solunum yolu hastal覺klar覺n覺n s覺klat覺覺 bu d繹nemde s羹t, yourt, peynir, yumurta, et, tavuk ve bal覺k gibi protein i癟erikli g覺dalara g羹nl羹k beslenmede mutlaka yer verilmelidir.


ST, YOURT VE ET PROTE襤N DEPOSU

DEPRESYONA KARI BESLENME NER襤LER襤


- Serotonin ve triptofan i癟eren besinlere beslenmenizde yer a癟覺n.

- Ekmek olarak rueymli, tam buday, tam tah覺ll覺 ekmek 癟eitlerini kullan覺n.

- Hastal覺klardan korunmak ve ruh durumunu iyiletirmek i癟in C vitamini a癟覺s覺ndan zengin beslenin.

- Beslenmenizde magnezyum a癟覺s覺ndan zengin olan muz gibi besinlere yer verin. 羹nk羹 magnezyum al覺m覺 kaslar覺 geveterek yorgunluk, halsizlik, depresyon gibi belirtileri azaltacakt覺r.

- orba, yourt ve salatalar覺n覺za keten tohumu at覺n. Keten tohumu ruh durumunun iyilemesine yard覺mc覺 olacakt覺r.

- G羹nl羹k s羹t ve s羹t 羹r羹n羹 t羹ketiminize dikkat edin. S羹t 羹r羹nleri kalsiyum i癟eriiyle de depresyonu azaltmada etkilidir.

- Gece yatmadan 繹nce papatya, rezene gibi ruh halinizi sakinletiren 癟aylar i癟in.

- Karbonhidrat覺 d羹羹k diyetler yapmaktan ka癟覺n覺n. 羹nk羹 yetersiz karbonhidrat al覺m覺 da depresyona zemin haz覺rlar.

- M覺s覺r, arpa, yulaf gibi bakliyatlar覺n t羹ketimine 繹zen g繹sterin. Bu besinler kandaki triptofan d羹zeyinin art覺覺na yard覺mc覺 olurlar.

- Triptofandan zengin olan badem, ceviz gibi kuruyemilere ara 繹羹nde miktar覺n覺 g繹zeterek yer vermeniz depresyonu azaltamaya yard覺mc覺 olacakt覺r.

- Mutlaka her g羹n veya g羹n a覺r覺 yumurta t羹ketin ve enfeksiyonlardan korunmak ad覺na iyi pimesine 繹zen g繹sterin.

- Vitamince y羹ksek yeil yaprakl覺 sebzelere g羹nl羹k beslenmenizde mutlaka yer verin.


MUTLULUK SALATASI

- 1 tam ceviz
- 1 adet domates
- 1/2 halka ananas
- 1 癟ay ka覺覺 keten tohumu
- Ispanak vb. yeil yaprakl覺 sebze
- 1/2 kivi
- Y羹ksek seratonin i癟eren bu g覺dalar覺 kar覺t覺rarak kendinize g羹zel bir salata yap覺p ruh halinizi iyiletirebilirsiniz.








Bu haber 2,149 defa okundu.


yorumlayorum ekle


Yorumlar


  hen羹z yorum yok








襤yilik G羹zellik'te arama yap覺n