Hamilelikte bunlara çok dikkat edin!

8 Ekim 2014 10:56 tsi
Hamilelik dönemi her anne adayı için yaşamı boyunca en hassas, en dikkatli ve en şüpheci oldukları zorlu ama bir o kadar da mutlu ve keyifli bir 9 ay 10 günlük süreçtir. Bebek bekliyorsak, halk deyimiyle iki canlı isek nelere dikkat etmeliyiz?

Neyi yapmalı, neyi yapmamalıyız? Bu soruların cevabını  Prof. Dr. Dilek Demir Erol veriyor.

Gün­lük ya­şa­mın ol­maz­sa ol­maz­la­rı ara­sın­da­ki vi­ta­min­ler an­ne aday­la­rı için çok da­ha önem­li. An­ne aday­la­rı hem ken­di­le­ri­ni hem de be­bek­le­ri­ni özen­le bes­le­mek için ba­zı vi­ta­min ve mi­ne­ral­le­re her za­man­kin­den da­ha faz­la ge­rek­si­nim du­yar. Bu dö­nem­de özel­lik­le kal­si­yum, iyot ve de­mir gi­bi sağ­lı­ğı­mı­zın te­mel taş­la­rın­da ek­sik­lik söz ko­nu­su ol­ma­ma­lı.
 
Kal­si­yum: Ha­mi­le ka­dın­lar­da gün­lük kal­si­yum ih­ti­ya­cı 1000 mg’­dır. 60 gr be­yaz pey­nir, ya­rım kg yo­ğurt tü­ke­til­me­si kal­si­yum ih­ti­ya­cı­nı kar­şı­la­ya­cak­tır.
 
De­mir: Kır­mı­zı yağ­sız et, de­ri­si alın­mış ta­vuk, ba­lık, yu­mur­ta, bak­la­gil­ler, ye­şil seb­ze­ler en önem­li de­mir kay­nak­la­rı­dır. An­ne ada­yı­nın gün­lük de­mir ih­ti­ya­cı 15-20 mg ci­va­rın­da­dır. Bu mik­tar­da­ki de­mi­ri, bes­len­mey­le al­mak söz ko­nu­su ol­ma­dı­ğı için ila­ve de­mir alın­ma­sı ge­re­ke­bi­lir. De­mi­rin C vi­ta­mi­ni ile alın­ma­sı, emi­li­mi­ni ar­tı­ra­ca­ğı için C vi­ta­mi­ni açı­sın­dan zen­gin mey­ve ve çiğ seb­ze­ler, de­mir­den zen­gin gı­da­lar­la bir­lik­te tü­ke­til­me­li­dir. Çay, kah­ve gi­bi de­mir emi­li­mi­ni azal­tan içe­cek­ler­den de uzak du­rul­ma­lı­dır.
 
Çin­ko: Do­ku­la­rın ye­ni­len­me­si, ko­run­ma­sı, ona­rıl­ma­sı ve ye­ni hüc­re­le­rin oluş­ma­sın­da ve be­yin ge­li­şi­min­de önem­li rol oy­na­yan çin­ko, ba­ğı­şık­lık sis­te­mi için de vaz­ge­çil­mez­le­rin ba­şın­da gel­mek­te­dir. Be­be­ğin ge­li­şi­mi için çin­ko çok önem­li­dir. An­ne aday­la­rı­nın bes­len­me­sin­de dik­kat et­me­le­ri ge­re­ken; kır­mı­zı et, kü­mes hay­van­la­rı ve de­niz ürün­le­ri­nin dö­nü­şüm­lü ola­rak alın­ma­sı­dır.
 
Fo­lik asit: An­ne aday­la­rı­nın ilk üç ay­da ih­ti­yaç duy­du­ğu en önem­li B vi­ta­mi­ni fo­lik asit­tir. Ge­be­li­ğin ilk üç ayın­da vü­cu­dun­da ye­ter­li fo­lik asit bu­lun­ma­yan an­ne aday­la­rı­nın be­bek­le­rin­de ano­ma­li oluş­mak­ta­dır. Bu­nu ön­le­mek için ha­mi­le kal­ma­ya ka­rar ver­me­den 4-5 ay ön­ce­sin­den iti­ba­ren 400 mcg fo­lik asit kul­la­nı­mı­na baş­la­nıl­ma­sı tav­si­ye edi­lir. Ge­be­li­ğin baş­la­ma­sın­dan iti­ba­ren bu mik­tar ar­tı­ra­bi­lir. Fo­lik asi­din bes­len­me ile kar­şı­la­na­bil­me­si için ko­yu ye­şil yap­rak­lı seb­ze­ler, tu­runç­gil­ler, yağ ba­kı­mın­dan zen­gin to­hum­lar ve ku­ru bak­la­gil­ler tü­ke­til­me­li­dir.
 
Si­ga­ra­dan uzak du­run: Ha­mi­le­lik es­na­sın­da gö­bek kor­do­nu yo­luy­la an­ne be­bek ka­nı alış­ve­riş ha­lin­de­dir. An­ne­nin si­ga­ra ile al­dı­ğı tüm ze­hir­li mad­de­ler bu alış­ve­riş­te be­be­ğe di­rekt ge­çer. Ni­ko­tin kuv­vet­li bir da­mar bü­zü­cü ajan­dır. Rah­me gi­den kan akı­mı­nı azal­tır. Kar­bon­mo­nok­sit hüc­re­le­re za­rar ve­re­rek ge­liş­me ge­ri­li­ği­ne ne­den ola­bi­lir, ay­rı­ca ka­nın ok­si­jen ta­şı­ma ye­te­ne­ği­ni azal­tır. An­ne ka­nın­da ok­si­jen aza­lın­ca be­be­ğe gi­den ok­si­jen mik­ta­rı ve di­ğer be­sin mad­de­le­ri de aza­la­cak­tır.

D vitamini

Gebelik sırasında artan kalsiyum miktarına bağlı olarak D vitamini ihtiyacı da artmaktadır. Bilinenin aksine süt ve süt ürünlerinden alınan bu eksikliği gidermek olası değildir. Güneş ışığından ve hayvansal proteinler kullanarak D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır.

Kişisel bakım da ihmal edilmemeli

Ha­mi­le­li­ğin ilk üç ayı çok önem­li­dir. Bu dö­nem­de an­ne aday­la­rı­nın; ya­şam tarz­la­rı­na, kul­lan­dık­la­rı koz­me­tik ürün­ler­den bes­len­me­le­ri­ne ka­dar özen gös­ter­me­le­ri ge­rek­ti­ği­ni bil­me­le­ri ge­re­kir.  İlk üç ay be­be­ğin ge­li­şi­mi için çok önem­li­dir. An­ne aday­la­rı bu dö­nem­de kul­lan­dık­la­rı el sa­bu­nun­dan şam­pu­ana, duş je­lin­den vü­cut ba­kım krem­le­ri­ne ka­dar mut­la­ka eco­sert ser­ti­fi­ka­lı or­ga­nik ürün­le­ri kul­lan­ma­ya özen gös­ter­me­li­dir­ler. Bu ko­nu­da ya­pı­lan bi­lim­sel araş­tır­ma­lar so­nu­cun­da üre­ti­len ve ec­za­ne­ler­de sa­tı­şa su­nu­lan an­ne aday­la­rı­na özel bir­çok ürün bu­lun­mak­ta­dır. Ko­nu­sun­da yet­kin ec­za­cı­la­ra da­nı­şa­rak en doğ­ru ürü­ne ula­şa­bil­me­le­ri de müm­kün.


Bu haber 1,447 defa okundu.