Spora başlarken uzman yardımı alın

7 Haziran 2012 11:04 tsi
Spor yapmak beden ve ruh sağlığının en temel gereksinimlerinden.

Spor yalnızca sağlıklı olmak için yapılması gereken bir uğraşı şeklinde değil, bir yaşam biçimi ve yaşantının her döneminde yer alması gereken bir aktivite olarak algılanmalı.

Düzenli ve aktif spor, kişiye dayanıklılık, dinçlik ve disiplin kazandırır. Spor düzenli ya da hobi amacıyla yapılsın, vücut dayanıklılığını, kapasitesini ve performansını artırmayı sağlar. Memorial Ataşehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü'nden Prof. Dr. Semih Gür, bir yaşam biçimi haline getirilmesi gereken sporun, mutlaka bir uzman yardımı ile yapılmasının önemini anlattı.   

SPOR SAĞLIKTIR

Yaşamın her döneminde, yaşa ve şartlara uyan sportif faaliyetlerin sürekli yapılması, "Sağlıklı yaşam" için şarttır. Örneğin; ev içi ya da iş yerlerinde yapılan basit egzersizler bile günümüzde en önemli sorun olan hareketsizlikten doğan sorunların çözümünde önemli yer tutar. Bununla birlikte; sporun sağlığa olan sayısız katkısı dışında, uygun olmayan spor aktivitelerinin de olumsuz sonuçlar yaratacağını unutmamak gerekir.

YAŞLANMAYI ÖNLER

Sporun hem beden, hem ruh hem de zihin sağlığı için sayısız faydaları vardır.

1- Hareketsizliği engeller

2- Kasları çalıştırır

3- Enerji harcamaya yardımcı olur,

4- Başta kalp ve dolaşım olmak üzere vücuttaki sistemlerin düzenli çalışmasını sağlar

5- Vücut kapasitesi ile performansını artırır

6- Hareket sisteminin dayanıklılığını artırarak refleksleri geliştirir

7- Boş zamanların değerlendirilerek stresin azaltılmasına yardımcı olur

8- Ruhsal olarak rahatlamayı sağlar

9- Yaşlanmayı geciktirir

10- Sistemli ve bilinçli yapılan spor, uyku ve beslenme alışkanlıklarını düzenleyerek sağlığı korumaya yardımcı olur.

Spor öncesi doktor kontrolü şart

Spora başlamadan detaylı doktor kontrolü ile genel sağlık durumunun değerlendirilmesi sonucu en uygun aktivite şeklinin seçimi önemlidir. Özellikle kalp damar rahatsızlıkları, metabolik hastalıklar (şeker, kolesterol, kronik hastalıklar) ile iskelet sistemi problemleri yönünden başlangıçtaki muayene, ileride karşılaşacak sorunlar açısından yaşamsal önem taşır.

Risk grubu olarak adlandırılan bu tür kişilerin egzersiz sonrası ciddi sıkıntılar yaşayabileceği unutulmamalıdır. Bu bağlamda özellikle profesyonel sporcular dışında, orta yaş ve üzerindeki bireyler ile çocukluk yaş döneminde spor öncesi değerlendirme mutlak hekim kontrolü ile olmalıdır.

HERKESİN YAPABİLECEĞİ SPOR VARDIR

Engelli kişilerin bile spor yapabildiğini günümüzde, her insanın yapabileceği bir spor dalı mutlaka vardır. Diyabet hastası olduğu halde profesyonel spor yapan kişiler de vardır. Ancak kronik hastalıkları olan kişilerin mutlaka doktor kontrolünde kendileri için doktoru tarafından uygun görülen sporları yapmaları gerekmektedir.

Spora başlamandan önce kalp ve akciğer başta olmak üzere tam bir muayene gereklidir. Şeker, tansiyon, kalp gibi kronik hastalıkları olanların, kendileri için belirlenen uygun sporları yapmalarında bir sakınca yoktur. Bu kişilerin özellikle ağır sporlardan kaçınmaları gerekir.

İleri yaşta sürekli yüzmek riskli

Kronik hastalıkları olan kişilerin yapabilecekleri en uygun sporlar; "Doğada kısa süreli yürüyüşler ve evde koşu bandında yapacakları yürüyüşlerdir. Ancak hangi hızda ve hangi sürede yürünmesi gerektiğini söyleyecek olan yine kişinin doktorudur. Kişinin kendisini aşırı derecede yoracağı yürüyüş ve koşular yapması uygun değildir.

"Yüzme kronik hastalıkları olanların yapabilecekleri en uygun spor dalıdır. Ancak yalnızca bir tek spor yapmanın da sakıncaları olabilir. Örneğin; belirli yaşlarda tek taraflı ve sürekli olarak yapılan yüzme de "osteoporoz" (kemik erimesi) gelişimine sebep olabilir. Bu nedenle hangi spor yapılırsa yapılsın, bilinçli olarak ve doktor kontrolünde yapılmalıdır. Çünkü kişinin hastalığı nedeniyle kullanmak zorunda olduğu ilaçlarının dozunun ayarlanması gibi durumlar, mutlaka doktoru tarafından kontrol edilmelidir.

Bypass sonrası rekabet sporlarından kaçının!

Memorial Şişli Hastanesi Kardiyoloji Bölümü'nden Uz. Dr. Deniz Şener, özellikle kalp ameiyatları sonrası yapılması uygun olan sporlar hakkında şu bilgileri verdi:

BYPASS HASTALARI TENİS OYNAYIN, TENİS MAÇI YAPMAYIN!

Bypass hastalarına en önemli tavsiye, ameliyat sonrasında ağır sporlardan kaçınmalarıdır.

Bypass ameliyatı olmuş hastalar;   

"Vücudun ağırlığını ya da dışarıdan ağırlık kullanarak bir takım sporlar yapmamalıdır.  

"Barfiks, şınav ve halter gibi ağır sporlardan uzak durmalıdır.

"Sporu, yemeğin üzerinden en az 3 saat geçtikten sonra yapmalıdır.   

"Sporda nabzın kontrolü de çok önemlidir. Aktivite sırasında nabzın bir buçuk katına çıkması kabul edilebilir.

Bunu dengede tutmak için yarım saatte bir 10 dakika ara ile nabız sayısı kontrol edilerek aktiviteye devam etmelidir.

"Hastalar; yürüyüş, yüzme, masa tenisi, dans gibi bir takım sporlar tercih etmelidir.

"Partner ile yapılan sporların, teşvik açısından büyük yararları vardır. Tenis ve dans bunların başında gelmektedir.
Ancak kalp hastaları tenis oynamalı asla tenis maçı yapmamalıdır.

"En kolay yapılabilen spor, yürüyüş olduğundan yürüyüş bantlarında spor ile bel ve eklem problemleri olan kişiler
için de doğa yürüyüşleri uygundur.

SAKATLANMAKTAN KORUNMAK TEDAVİDEN KOLAY

Spor kaynaklı yaralanmalardan korunmak, oluşan sakatlıkları tedavi etmekten daha kolay, etkili ve ekonomiktir.

Hem sağlıklı olmak için spor yapmak hem de spordan kaynaklanan sağlık sorunlarını yaşamamak için vücudun tamamının veya bir bölgesinin dayanıklılık sınırlarını zorlamamak esas olmalıdır.

Basit egzersizlerden yoğun antrenman ve spor aktivitelerine kadar bedenin zorlanmasından kaçınmalı, önemsiz gibi görülen sorunları ciddiye alınmalıdır.

Sağlıklı yaşam sürmek ve spor yapmak için; kişiye uygun aktiviteleri seçmek, düzgün ortamlarda bulunmak ve kaliteli spor malzemeleri kullanmak, spora başlamadan sağlık muayenelerini tamamlamak, ısınma ve soğuma aralıklarına, egzersizlerine dikkat etmek, güçlendirme egzersizlerine aşamalı olarak geçmek, yapılan sporun her türlü kuralına tam uymak önemlidir.

Yapılacak spora veya faaliyete gereken önemi vererek bilinçli ve bilimsel şekilde uygulamak gerekir. Esas hedef, sağlık için yapılan sporun, kaliteli ve uzun bir yaşam sürmek için gerekli olduğunu unutmamak ve günlük hayattaki temel fonksiyonlar gibi yaşantının bir bölümünde sürekli yer almasını sağlamak olmalıdır.

PROFESÖR DOKTOR SEMİH GÜR YAZDI...

bugün

Bu haber 1,418 defa okundu.