Derin uyku döneminde oluşan öğle uykusunun, gece uykusunun 1,5 saatine denk olduğunu söyleyen Medical Park Ankara Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Duygu Özol; Ramazan ayında fırsat buldukça kaylule uykusuna yatın, sahurdan sonra ise bir daha uyumamaya çalışın dedi.Medical Park Ankara Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Duygu Özol; kaliteli uyku için şu önerilerde bulundu:
ORTALAMA UYKU 6-8 SAAT
*Uyku, tüm canlılarda görülen yaşamın idamesi için gerekli olan dinlenme şeklidir. Uyku, organizmayı ruhsal ve bedensel olarak dinlendiren, vücut için onarıcı, yararlı ve vazgeçilmez bir fizyolojik süreçtir. Uyku süresi yaşla birlikte değişmekle birlikte, herkesin uyku süresi genetik olarak belirlenmekte ve bunu değiştirebilmek pek mümkün olmamaktadır. Bazı kişiler günde 12 saat, bazı kişiler ise 4 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Ancak toplumda birçok erişkinin ortalama uyku süresi 6-8 saattir. Yeterli uyku alınmaması unutkanlık, asabiyet, dikkat dağınıklığı, sağlıkta bozulma gibi sorunlara neden olabilir.
RAMAZAN AYINDA SAĞLIKLI UYKU GEÇİRİN
*Ramazan ayında oruç tutan kişilerin uyku düzenlerinde beklendiği gibi bazı değişiklikler ortaya çıkmaktadır. Ramazan ayında sahura kalkmalar nedeniyle uykuya dalma ve toplam uyku süreleri azalmaktadır. Bu da insanların sabahları yorgun olarak uyanmalarına yol açmaktadır. Sağlıklı bir uyku içinde özellikle Ramazan ayında daha dikkatli olmak gerekir.
UZUN BiR ÖMÜR iÇiN ÖĞLEN UYUYUN
*Birikmiş uyku açlığı zihinsel fonksiyon kaybına, ruh halinin bozulmasına, gündüz uyku halinin ortaya çıkmasına ve fiziksel performansın olumsuz etkilenmesine yol açmaktadır.
İmkanlar dahilinde geceden eksik kalan gündüz uykusunun, dinimizde peygamberimizin uyguladığı bir Sünnet olan ve özellikle sıcak iklimi olan bir çok kültürde "Siesta" gibi değişik isimlerle anılan ve Arapça "kaylule" uykusu olarak anılan öğle uykusu uyunması tavsiye edilmektedir.
KAYLULE UYKUSU NEDiR?
*Kaylule uykusu kuşluk vaktinden başlayarak öğle vaktini biraz geçinceye kadar olan zaman dilimi içerisinde yatılan kısa bir süredeki uyku olarak tanımlanır ve ömrün uzamasına ve rızkın artmasına bir vesile olarak tanımlanır. Bu daha çok derin uyku döneminden oluşan öğlen uykusu, gece uykusunun 1,5 saatine eş değerdir. Öğlen uykuları uyunduğu takdirde, günün daha sonraki bölümünde daha dinç olmamızı, daha geç uyuyabilmemizi ve uyku süremizi azaltmamızı sağlamaktadır.
Ayrıca yapılan çalışmalarda öğlen uykusunun kalp kaynaklı ölümleri %37 azalttığı ve tansiyonun düzenlenmesine katkı sağladığı gösterilmiştir.
SAHURDAN SONRA UYUMAYIN
*Ramazan ayında uykuyu düzenlemede bir diğer yaklaşımda; sahurdan sonra uyunmamasıdır. Sahurdan sonra uyunup tekrar kalkılması uyku ritminin bozulmasına yol açabilmektedir.Bunun telafisi için de Ramazanda normal uyku saatinden 1 ya da 1,5 saat önce yatılması gerekmektedir. Eğer öğleden sonra uyuma gibi bir şansınız yoksa o zamanda sahurdan sonra uyumayarak ancak gece uykusunu biraz erkene çekerek sağlıklı uyku süresi korunmuş olabilir.
SİGARADAN KURTULUN
*Sigara hem psikolojik, hem de fiziksel bağımlılık yapan bir maddedir. Ayrıca uyarıcı özelliği sebebi ile hem uyku süresini hem de uyku kalitesini olumsuz etkilemektedir. Sigaranın sağlığımız üzerine olumsuz etkileri birçok çalışmada gösterilmiştir. Ramazan ayı sigara alışkanlığımızdan kurtulabilmek için çok iyi bir fırsattır.Biraz çaba ve azim ile gerekirse tıbbı destek alarak sigarayı bırakabileceğimizi unutmamalıyız.
KALiTELi UYKU iÇiN ÖNERiLER
Bu bilgiler ışığında Ramazan ayında uyku düzeninin bozulmaması için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz.
*Uyku düzenimizin fazla bozulmaması için öğünlerde, özellikle sahurda hafif yemekler yenilmeli, iftar ve sahurda dikkatsizce ağır yemek tüketmemeli. l Yemek yedikten hemen sonra uykuya dalınmamalı. Özellikle uyku apnesi olan hastalarda horlamalar ve apnelerin arttığı gözlenmiş. l Uyumadan önce en az 1 saat dinlenilmeli. l İftardan sonra yoğun bir şekilde kahve ve çay tüketenlerde ve sigara kullananlarda uyku bozukluklarına daha sık rastlandığından, çay ve kahveyi mümkün olduğunca az tüketmeli.
*Adaçayı, ıhlamur, rezene gibi bitki çaylarının tüketimine ağırlık vermeli.
*Şişkinlik ve gaz yapıcı gıdalardan kaçınıp, ağır, yağlı, acılı ve baharatlı yemekler tüketmemeli.
*Ramazan ayı fırsat bilinerek sigara bırakma açısından değerlendirilmeli. Böylece sağlığımız için ciddi bir tehdit olan sigaradan ve onun uyku üzerine olan olumsuz etkilerinden kurtulabilirsiniz. l Uyuduğunuz oda sessiz, serin ve karanlık olursa uyku kalitesi artacaktır. İdeal oda sıcaklığı 22-23 derece civarındadır. l Sahurdan sonra uyumamaya gayret göstermeli. l Günde en az 6 saat uyuyacak şekilde yatma zamanı öne çekilmeli l İftar sonrası hafif egzersiz ve yürüyüşler yapmalı. l Yatmadan önce süt, ayran, yoğurt gibi hem uyku yapıcı hem sindirimi kolay gıdalardan tüketilmeli.
KISA SÜRELİ YÜRÜYÜŞLER RAHAT UYUMANIZI SAĞLAR
*Futbolcularda Pittsburgh Uyku Kalitesi İndeksi, Uykusuzluk Şiddeti İndeksi ve Epworth Uykululuk Ölçeği uygulanarak Ramazan ayından 1 hafta önce ve Ramazan ayının son haftası karşılaştırma yapıldığında; toplam uyku süresinde anlamlı bir düşüş olduğu gözlenmiştir. Fırsat buldukça hafif yorucu olmayan gün içinde yapılan egzersizlerin, kısa yürüyüşlerinde gece uykunuza olumlu etkisi olacaktır. İftar sonrası yapılan yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştırıcı etkisi sayesinde, uyku sırasında hazımsızlık şişkinlik şikayetleriniz azalacaktır.
SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ
Değerli okuyucumuz,
Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
· Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
· Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
· Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
· Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
· Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
· Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.
Yorumlar
+ Yorum Ekle