K羹nye   |  Bize Ula覺n   |  Giri Sayfam Yap   |  S覺k Kullan覺lanlara Ekle

Kab覺zl覺k ve gaz sorunu!

Kab覺zl覺k ve gaz sorunu!

Korkular, endieler, heyecan veya karars覺zl覺klar hatta g羹vensizlik duygusu bile ba覺rsakta gaz oluumunu tetikliyor. Uzmanlara g繹re, sal覺kl覺 insanlar覺n y羹zde 20’sinde hassas ba覺rsak sendromu ile ilgili belirtilere rastlan覺yor

24 Nisan 2009 10:30
font boyutu k羹癟羹ls羹n b羹y羹s羹n


nemli bir toplant覺da, ciddi bir randevuda, yani en olmayacak yerlerde kar覺m覺za 癟覺kan ba覺rsak gazlar覺 can s覺k覺c覺, keyif ka癟覺r覺c覺 sorunlar覺n ba覺nda yer al覺yor. Her insan ba覺rsak fonksiyonlar覺 s羹recinde gaz 羹retir ama bu baz覺 insanlarda beklenenden daha fazla ve s覺k olabilir. A覺r覺 gaz d覺ar覺ya at覺lamad覺覺nda ba覺rsak spazmlar覺nda, ar覺ya ve deiik rahats覺zl覺klara yol a癟abilir. zellikle meyvece, taneli tah覺llar ve baklagillerin en gaz yapan besinler olduunu vurgulayan Yaas覺n Hayat ekibi uzmanlar覺 sal覺k sorununun nedenleri, ba 2 yollar覺 ve beraberinde g繹r羹lebilecek hastal覺klar覺 ayr覺nt覺l覺 olarak ele ald覺. Gaz yapan besinlerin ayn覺 zamanda en sal覺kl覺 besin gurubunda bulunmas覺n覺n bir tesad羹f olduunu vurgulayan ekip, gaz覺n temel nedenini "Bu besinlerde bulunan posa miktar覺n覺n fazlal覺覺” diye 繹zetliyor.

nce nedenleri ortadan kald覺r覺n
ikinlik sorununun alt覺nda baz覺 sal覺k sorunlar覺 da yer alabilir. Bu nedenle hem gaz hem de kar覺n b繹lgesinde ikinlikten yak覺n覺yorsan覺z bunun alt覺nda yatan nedenleri arat覺rmak gerekiyor, 繹rnein kab覺zl覺k... Bu sorunda kullan覺lacak kab覺zl覺k gidericiler gaza, sorunun kendisi ise ikinlie yol a癟ar. Yan覺 s覺ra baz覺 mide, ba覺rsak sorunlar覺 da gaz ya da ikinlie yol a癟abilir. 襤te o sorunlar ve yap覺lmas覺 gerekenler:

KABIZLIK
Kab覺zl覺覺n en s覺k g繹r羹len nedeni 癟ok az su ve az lif (posa) i癟eren beslenmedir. Fazla alkol ve kafeinli i癟ecekler kab覺zl覺a neden olurlar. Ba覺rsak hareketlerindeki azalma, hareket azl覺覺 ve uzun s羹re yatakta kalmaktan kaynaklan覺r. Tiroit hastal覺klar覺 ve depresyon gibi sorunlar da kab覺zl覺a neden olabilir. Kal覺n ba覺rsa覺n daralmas覺, t覺kanmas覺, t羹m繹rleri ve divertik羹lit hastal覺覺nda da kab覺zl覺k g繹r羹l羹r. Al覺nan ila癟lar覺n bir癟ou da kab覺zl覺a yol a癟abilir. rnein antihistaminikler, depresyon ila癟lar覺, adale gevetici ila癟lar, sakinletiriciler, baz覺 tansiyon ila癟lar覺, aliminyumlu mide ila癟lan, demir haplar覺, ek kalsiyum almak ve daha bir癟ok ila癟 kab覺zl覺a yol
a癟ar. Arada bir olan kab覺zl覺k zarars覺z ve yayg覺nd覺r. Ancak bazen temelde yatan esas hastal覺a bal覺 olabilir. Eer uzun zamand覺r iddetli kab覺zl覺ktan ikayet ediyorsan覺z hekime bavurmal覺s覺n覺z.


Kab覺zl覺k i癟in kuru kay覺s覺
- Her sabah a癟 karn覺na kum kay覺s覺, kuru erik veya kuru incir ile 覺l覺k su i癟in.
- Her 繹羹nde salata ve sebze t羹ketmeye 癟al覺覺n.
- Bitki 癟aylar覺yla bu ii 癟繹zmeye 癟al覺may覺n.
- D覺k覺lama hissi gelince gecikmeden tuvalete gidin. Ertelemeler bir s羹re sonra ba覺rsa覺n bu haber verme fonksiyonunu yitirmesine ve art覺k size haber vermemesine neden olur. D覺k覺 ba覺rsakta ne kadar uzun s羹re kal覺rsa o kadar sertleir ve kurur.
- Doru olan her g羹n ayn覺 zamanda, tuvalete gitmektir. V羹cut fonksiyonlar覺 i癟in d羹zen 繹nemlidir. Tuvalete 癟覺kma hissi yoksa bile belirli saatte tuvalete gidip 10 ila 15 dakika oturmak yararl覺d覺r.
- Kab覺zl覺a kar覺 al覺nan ila癟lar sadece k覺sa s羹re al覺nmal覺d覺r. S羹rekli al覺n覺rsa ba覺rsak art覺k ila癟s覺z 癟al覺mayacak duluma gelir. Ayr覺ca bir s羹re sonra ba覺rsaklar覺n al覺t覺覺 bu ila癟lar etkisiz olur. Ayr覺ca ila癟lar覺n yan etkileri ve zararlar覺 da var.
- D覺k覺n覺n kurumas覺n覺 繹nlemek i癟in g羹nde en az sekiz bardak su i癟in. Alkol ve kafeinli i癟eceklerden ka癟覺n覺n.
- Lifli yiyeceklerin (sebze, meyve, kuru baklagiller, tam tah覺l 羹r羹nleri, kepek, patates kabuu vb) t羹ketimini art覺r覺n. Bu maddeler sindirilmedii i癟in d覺k覺y覺 hacimli ve yumuak tutar. Beyaz ekmek ve peynir gibi ilenmi yiyecekleri azalt覺n.
- D羹zenli egzersizlerin (y羹r羹mek, kar覺n kaslar覺n覺 g羹癟lendirici hareketler) v羹cut fonksiyonlar覺n覺 iyiletirici etkileri kab覺zl覺a da iyi gelir.

SAKIZLARDAK襤 EKER B襤LE GAZ YAPAB襤L襤R
- Yapay tatland覺r覺c覺lardan uzak durun. Sorbitol ve ksilitol ihtiva eden sak覺z ve ekerlemeler s覺kl覺kla gaz yapar, kullanmay覺n.
- Yava yiyin yava i癟in. Besinleri uzun uzun 癟ineyin. K羹癟羹k par癟alar halinde yiyin.
Gaz yap覺c覺 karbonhidratl覺 besinlerden uzak durun. Gaz yap覺yorsa daha az sebze salata, 癟i sebzeler) ve sebze yemekleri (lahana, brokoli, karnabahar) yiyin.

- Bakliyatlar覺 (fasulye, nohut vb.) piirirken 覺slatma suyunu kullanmay覺p at覺n, taze suda piirin. Gaz yap覺c覺 i癟eceklerden uzak durun.
- Sebzeleri buharda piirin ya da halay覺n. S羹t 羹r羹nlerinden ka癟覺n覺n. Mutlaka kullan覺yorsan覺z m羹mk羹nse "Laktozsuz" 羹r羹nlere y繹nelin.

ikinlik sorununuz varsa
S覺k kar覺la覺lan ikinlik sorununun arkas覺nda 癟ou zaman fazla miktarda sebze (kereviz, lahana, havu癟, karnabahar, soan), bakliyat (kuru fasulye, nohut), 癟ok ekerli meyveler (elma, kay覺s覺, 羹z羹m, erik) t羹ketilmesi geliyor. Asitli ve gazl覺 i癟eceklerin, yal覺 ve soslu etlerin ayr覺ca baz覺 tatland覺r覺c覺lar覺n da gaz oluumunu artt覺rd覺klar覺 biliniyor.
Eer sizin de ikinlik ikayetiniz varsa bu yiyeceklerden uzak durman覺zda yarar olabilir.

Kab覺zl覺kla m羹cadelede g羹nl羹k su t羹ketiminin 1.5 litrenin alt覺nda olmamas覺na 繹zen g繹sterilmeli. Egzersiz ise hem kab覺zl覺k hem de gaz sorununa iyi geliyor

襤RR襤TABLE BAIRSAK SORUNU

襤rritable barsak sorunu kiiden kiiye farkl覺l覺k g繹steren bir sal覺k problemidir. Baz覺 kiilerde kab覺zl覺k, baz覺lar覺nda ise ishal olarak ortaya 癟覺kar. D羹zenli ve g羹nde en az 羹癟 ana 繹羹n besin t羹ketmek, t羹ketilen besinlerin her not edilmesi, sorunun 癟繹z羹lmesinde yard覺mc覺 olur. Rahats覺zl覺k (gaz, ikinlik, ar覺) hissi yaratanlar覺n beslenmeden 癟覺kar覺lmas覺 gerekir. 羹n atlamas覺, be saatten fazla besin t羹ketmemesi bu sal覺k sorununun artmas覺na neden olur.

襤rritable ba覺rsak rahats覺zl覺覺 kab覺zl覺a yol a癟覺yorsa bol posal覺 besinlerin tercih edilmesinde yarar var. Posa bak覺lan zengin besinler aras覺nda tam unundan yap覺lm覺 ekmek ve makarna, kuru baklagil 癟eitleri, 癟ilek, elma, kay覺s覺, armut, bezelye yer al覺r. Bununla beraber kab覺zl覺kla m羹cadelede, g羹nl羹k t羹ketilen su miktar覺n覺n 1,5 litrenin alt覺nda olmamas覺 ve d羹zenli egzersiz yapmak gerekir.

襤rrtable ba覺rsak rahats覺zl覺覺 ishal olarak kendini g繹steriyorsa patates, pirin癟, makarna, ekmek, yourt, ayran ishali durduracak ve ba覺rsak yap覺s覺n覺 d羹zenleyip, mineral kay覺plar覺n覺 azaltacak besinlerin t羹ketilmesi gerekir.
Salam sucuk, sosis gibi ark羹teri 羹r羹nlerinden, fazla ya i癟eren sos ve k覺zart覺lm覺 besinlerden, alkol, kahve ve baharat 癟eitlerinden uzak durmak gerekir.

CROHN HASTALII
Uzun s羹redir tekrarlay覺p duran kar覺n ar覺s覺 ve kramplardan, diyare ataklar覺ndan yak覺n覺yorsan覺z ve bu belirtilere zaman zaman ba覺rsak kanamas覺 da elik ediyorsa ihtimallerden birinin de Crohn hastal覺覺 olabilecei akl覺n覺zda olsun. Bu hastal覺k a覺zdan balayarak ba覺rsa覺n sonuna kadar sindirim sisteminin herhangi bir yerinde ortaya 癟覺kabilir. En s覺k g繹r羹ld羹羹 yer ince ba覺rsa覺n alt k覺sm覺yla kal覺n ba覺rsaklard覺r. Hastal覺覺n ortaya 癟覺kmas覺nda kal覺t覺m覺n, ba覺覺kl覺k sisteminin hatta baz覺 mikroorganizmalar覺n etkili olabilecei ileri s羹r羹l羹yor. Crohn hastal覺覺n覺n 15-30 ya grubunda daha s覺k g繹r羹ld羹羹 biliniyor. Kar覺n ar覺lar覺 ve kramplar hastal覺覺n 繹nemli belirtilerinden. Ar覺lara bazen bulant覺 ve kusma da elik edebiliyor. ou hastada ar覺l覺 d繹nemlerde itah kayb覺 ve diyare de g繹r羹l羹yor. Tekrarlayan ishal ataklar覺 yaam kalitesini bozup, uyku d羹zenini bile alt羹st edebiliyor. Hastal覺覺n tedavisi i癟in mutlaka bir gastroenteroloji uzman覺yla ibirlii yapmak gerekiyor. Bu hastal覺覺n tedavisinde 繹zel bir diyet yok ancak kiilerin kendilerine rahats覺zl覺k veren ve vermeyen yiyeceklere dikkat ederek beslenmeleri gerekiyor. Bu besinlerde kiiden kiiye deiiyor.

LYAK
繹lyak hastal覺覺 ishal, kar覺n ilii, kab覺zl覺k, halsizlik, yorgunluk gibi iflerle giden ve yaam kalitesini bozan bir sal覺k sorunudur. Asl覺nda 癟繹lyak hastal覺覺n覺n bu bilinen belirtileri buz da覺n覺n en 羹stte kalan, g繹r羹nen yan覺d覺r. Sorunlar覺n neredeyse y羹zde 90'覺 suyun alt覺nda kal覺r ve kendini belli etmez.
繹lyak g繹zden ka癟abilir
繹lyak hastal覺覺nda fark edilen ya da edilmeyen bir癟ok sorun olabilir. rnein bu hastalarda depresyona, eklem ar覺lar覺 ve kimi eklem romatizmalar覺na, di bozukluklar覺 ve a覺z i癟inde tekrarlayan aftlara s覺k rastlan覺r. Ayr覺ca 繹lyak hastal覺覺nda kans覺zl覺覺n, k覺s覺rl覺覺n ve baz覺 kanserlerin (yemek borusu ve yutak kanserleri, ince ba覺rsak lenfomas覺) daha s覺k g繹r羹ld羹羹 belirtiliyor. Bu kiilerin baz覺 b繹brek hastal覺klar覺na, 癟ocukluk diyabetine boy k覺sal覺覺na ve imanl覺k problemlerine de daha s覺k yakalanan biliniyor. ocuunuzda davran覺 bozukluklar覺 (hiperaktivite, depresyon) otizm, ciltte ka覺nt覺l覺 deri alt覺 kabarc覺klar覺, di geliiminde bozukluklar, kilo alamama, kar覺nda ikinlik ve ilik, gelime sorunlar覺 mevcutsa bu sorunlara ishal, elik ediyorsa arka planda g繹zden ka癟m覺 bir 癟繹lyak hastal覺覺n覺n yatabilecei akl覺da olsun.

Nedeni biliniyor
繹lyak hastal覺覺nda hastalar覺n b羹y羹k k覺sm覺nda 繹zellikle budaydaki glutene kar覺 bir duyarl覺l覺k s繹z konusudur. Gluten i癟eren prolaminler budayda, 癟avdarda, yulafta ve arpada bulunuyor. Hastal覺kta genetik fakt繹rler kadar 癟evresel fakt繹rlerin de 繹nemli olduu biliniyor.

Beslenme tarz覺 deimeli
Hastal覺覺n tedavisinde yap覺lacak ey 繹ncelikle beslenme plan覺ndan buday, arpa, yulaf, 癟avdar 羹r羹nlerinin 癟覺kar覺lmas覺d覺r. En 繹nemlisi buday 羹r羹nlerinden (un, makarna, mant覺, ekmek, erite) uzak durmakt覺r. ok zorda kal覺nca az miktarda, arpa, yulaf ve 癟avdara m羹saade edilebilir.   Hastalara m覺s覺r ve pirin癟 羹r羹nleri rahatl覺kla kulland覺r覺labilir. Laktozdan fakir bir beslenme plan覺 da faydal覺 oluyor.


Eer beslenme plan覺 doru yap覺labilmise en ge癟 alt覺 ay i癟inde 癟ok iyi sonu癟lar al覺nabiliyor.


Beslenme Diyet Dergisi








Bu haber 3,323 defa okundu.


yorumlayorum ekle


Yorumlar


  hen羹z yorum yok








襤yilik G羹zellik'te arama yap覺n