K羹nye   |  Bize Ula覺n   |  Giri Sayfam Yap   |  S覺k Kullan覺lanlara Ekle

Kab覺zl覺k i癟in ne yapmal覺?

Kab覺zl覺k i癟in ne yapmal覺?

Sal覺kl覺 bireylerin g羹nde bir kez ile haftada en az 羹癟 kez d覺k覺lamas覺 kal覺n ba覺rsa覺n ilevini sal覺kl覺 bir bi癟imde s羹rd羹rmeye devam etmesi a癟覺s覺ndan 繹nemlidir. Peki ne yapmal覺?

6 Temmuz 2011 09:21
font boyutu k羹癟羹ls羹n b羹y羹s羹n


Kab覺zl覺k bir癟ok nedeni olabilen bir rahats覺zl覺kt覺r ve bir癟ok hastal覺覺nda belirtileri aras覺ndad覺r. Sal覺kl覺 bireylerin g羹nde bir kez ile haftada en az 羹癟 kez d覺k覺lamas覺 kal覺n ba覺rsa覺n ilevini sal覺kl覺 bir bi癟imde s羹rd羹rmeye devam etmesi a癟覺s覺ndan 繹nemlidir. Dyt. zlem Sert Ayd覺n

Kab覺zl覺kKab覺zl覺覺n nedenlerine bakt覺覺m覺zda yetersiz posa al覺m覺, az su t羹ketimi, hareketsizlik, alkol t羹ketimi, hormon bozukluu, troid rahats覺zl覺覺, depresyon, tansiyon, demir eksiklii en bata gelmektedir.

Belirtilerin iddetini azaltmak ve tekrarlanmas覺n覺 繹nlemek i癟in yaam tarz覺n覺z覺 ve beslenme al覺kanl覺klar覺n覺z覺 deitirmenizde fayda var.

G羹ne 1 bardak 覺l覺k limonlu su ile balay覺n
Eer mide probleminiz ve d羹羹k tansiyonunuz yoksa a癟 karn覺na i癟ilen 覺l覺k limonlu su sindirime faydal覺 olacakt覺r.

G羹nde 2-2.5 lt. su i癟in
Sindirimi h覺zland覺r覺c覺, barsak hareketlerini kolaylat覺r覺c覺 etkisinden dolay覺 kab覺zl覺覺 繹nlemede su t羹ketimi en 繹nemli fakt繹rlerden biridir. Ama souk su i癟memeye 癟al覺覺n.

羹nlerinizi atlamay覺n
D羹zenli yemek yemek ba覺rsak hareketlerinin de d羹zenli 癟al覺mas覺n覺 salamaktad覺r.

Posadan zengin yiyecekler t羹ketin
Posa yani lif oran覺 y羹ksek yiyeceklere kab覺zl覺覺n 繹nlenmesinde veya azalmas覺nda faydal覺d覺r ama t羹ketiminizi yava yava art覺r覺n. Sal覺kl覺 bir insan覺n g羹nde 25-30gr posa almas覺 gerekmektedir. Ekmek olarak kepekli ekmek, pirin癟 pilav覺 ve makarna yerine bulgur pilav覺 t羹ketmeye 癟al覺覺n.

Haftada 2 kez bakliyat t羹ketin
Kuru fasulye, barbunya, nohut, yeil mercimei yemek veya salata olarak az yal覺 t羹ketmeye 繹zen g繹sterin.

G羹nde 5 porsiyon sebze, 3 porsiyon meyve
Sebzelerden patl覺can, bamya, kabak, lahana, semizotu, enginar meyvelerden elma, armut, kay覺s覺, incir ve erii kabuuyla t羹ketmek lif oran覺n覺 art覺racakt覺r.

Her g羹n bir kase probiyotik yourt yiyin
Ba覺rsaklarda sindirime yard覺mc覺 olan zararl覺 bakterilerin yan覺 s覺ra yararl覺 bakteriler de bulunmaktad覺r. Probiyotik yourt veya kefir ba覺rsaklar覺n sal覺kl覺 癟al覺mas覺na yard覺mc覺 olmaktad覺r. Bir ara 繹羹n olarak 1 kase probiyotik yourt veya 1 bardak kefir i癟meye 癟al覺覺n.

Rezene, yeil 癟ay, papatya ve anason 癟ay覺 i癟in
Bu d繹rt 癟ay覺 uygun miktarlarda demleyerek g羹nde 2 fincan i癟meye 癟al覺覺n, sindirimi h覺zland覺r覺r, kab覺zl覺kla oluan ikinlie faydal覺d覺r.

Uygun miktarda kuruyemi
G羹n i癟erisinde bir ara 繹羹n olarak 10-15 adet f覺nd覺k, badem, ceviz, antep f覺st覺覺 t羹ketmek hem al覺nmas覺 gereken lif miktar覺n覺 art覺racak hem de yararl覺 ya asitleriyle barsak hareketlerini h覺zland覺racakt覺r. Dyt.Ozlem Sert Ayd覺n

Magnezyum etkili bir mineral
Magnezyumdan zengin besinler ba覺rsak hareketlerini h覺zland覺r覺r, 繹zellikle 覺spanak, marul, kereviz, taze fasulye, salatal覺k, f覺nd覺k, badem magnezyum i癟ermektedirler ayr覺ca herg羹n i癟ilen 1 adet maden suyunun yine magnezyum i癟eriinden dolay覺 kab覺zl覺a faydas覺 olacakt覺r.

Fiziksel aktivitenizi art覺r覺n
D羹zenli spor yapmak kab覺zl覺k belirtilerini azaltmaktad覺r, g羹nde en az覺ndan yar覺m saatlik y羹r羹y羹羹n bile etkisini g繹receksiniz.

Sigara ve alkol t羹ketmeyin
Nikotin ve alkol ba覺rsak hareketlerini negatif etkilemektedir. B覺rakam覺yorsan覺z en az覺ndan azaltmaya 癟al覺覺n.

Sal覺ks覺z yiyeceklerden uzak durun
K覺zartma, hamurii tarz覺 yiyeceklerden uzak durun, kola, kahve ve 癟ay t羹ketiminizi azalt覺n, eker ve ekerli yiyeceklerin kab覺zl覺覺 tetiklediini unutmay覺n.

Her g羹n ayn覺 saatte tuvalete gidin
D覺k覺lama hissi gelsin yada gelmesin her g羹n ayn覺 saatlerde tuvalete gidilmelidir. V羹cut fonksiyonlar覺 i癟in d羹zen 繹nemli. Tuvalete 癟覺kma hissi yoksa bile her g羹n ayn覺 saatlerde tuvalete gidip 10 ile 15 dakika oturmak d覺k覺lama d羹zenini salamak i癟in faydal覺 olacakt覺r.

Eer iki haftadan uzun s羹redir iddetli kab覺zl覺覺n覺z varsa, yukar覺da bahsettiim unsurlara da dikkat ediyor ve faydal覺 olmad覺ysa bir doktora bavurman覺zda fayda var.

xprodoksit








Bu haber 2,640 defa okundu.


yorumlayorum ekle


Yorumlar


  hen羹z yorum yok








襤yilik G羹zellik'te arama yap覺n