Uzmanlardan ödem söktüren 7 besin önerisi
31 Temmuz 2015 11:00 tsi
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Ertan vücutta ödem söktüren besin ve içecekleri anlattı.
El ve ayaklarda, en çok da bacaklarda görülüyor
Genellikle ağrıya yol açmasa da, vücut ağırlığında artışa ve şişliklere neden olduğu için can sıkıyor. Sıklıkla kadınlarda ortaya çıkan bu problemin adı; ödem! Ve ödem yaz sıcaklarında giderek artan bir sorun haline geliyor.
Damar içinde dolaşan sıvıların damar dışına çıkması ve doku araları ile cilt arasında birikmesi sonucu oluşan ödem; kalp yetmezliğinden bazı böbrek hastalıklarına, önemli protein kayıplarından enfeksiyona, hipotiroidi hastalığından tuz-sodyum dengesizliklerine kadar pek çok ciddi hastalık nedeniyle gelişebiliyor. Dolayısıyla vücutta ödem oluştuğunda zaman kaybetmeden doktora başvurmayı ihmal etmemeli.
Altta yatan ciddi bir sorun yoksa
Bu ciddi tabloların yanı sıra adet döneminde ve hamilelikte oluşan hormonal değişiklikler, fazla tuzlu beslenmek, hareketsizlik ile hızlı sıvı alımı da vücutta ödem yapabiliyor.
Altta önemli bir sağlık sorunu yatmıyorsa, ödemle baş edebilmek içinse öncelikle ödem söktüren besin ve içecekleri sofradan eksik etmemek gerekiyor.
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Ertan vücutta ödem söktüren besin ve içecekleri anlattı.
Suyu güne yayarak için
Su, ödemin oluşmaması için dengeli tüketilmesi gereken en önemli besin öğesi. Su miktarını, aldığınız her 1 kalori için 1 ml olarak veya kilo başına 30 ml olarak hesaplayabilirsiniz. Dikkatli olmanız gereken bir diğer nokta ise suyu güne yayarak içmek. Çünkü bir kerede çok fazla su içmek bu kez tam aksi bir etki yaratarak ödemin artmasına neden olabiliyor.
1- Ananas
Ananastaki bromelain vücuttan su atımını artırır. Ayrıca potasyum ve lif açısından da zengindir, vücut sıvılarında sodyum potasyum dengesinin sağlanmasına yardımcı olur. Lif oranı yüksektir, bağırsakları çalıştırır. Bağırsakların düzenli çalışması su atımının da iyi olması anlamına geliyor.
2- Ada çayı
Ada çayı ile ısırgan otu, yapılarında bulunan diüretik maddeler sayesinde su atımına yardımcı olur. Fazla tüketimi tansiyonu düşürür, dikkatli olun. Ödem varsa günde 1-2 fincan için.
3- Maydanoz
Maydanoz içindeki etken maddeler nedeniyle doğal diüretik, yani su atıcı etki yapıyor. C vitamini açısından zengin olan maydanoz, aynı zamanda bol miktarda A vitamini ve bitkisel lif içeriyor. Ödemin oluştuğu günlerde salatalarda 1 demet çiğ olarak tüketmeniz veya haşlayıp suyunu içmeniz, ödemin azaltılmasında yardımcı olur.
4- Süt-yoğurt
Süt ve yoğurt vücut sıvılarının mineral dengesini sağlamada, dolayısıyla ödemin oluşmasına engel olmada etkili olan kalsiyumdan zenginler. Her gün 2-3 su bardağı kadar süt veya 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.
5- Kayısı-kavun
Kayısı ve kavun gibi sarı-turuncu renk sebzeler potasyum açısından oldukça zenginler. Vücut sıvılarında sodyum potasyum dengesinin sağlanması için her gün 2 porsiyon meyve tüketmeniz ödem oluşumuna engel olabiliyor.
6- Turp
Turp, doğal diüretik besinler arasında yer alıyor. Sık sık ödem problemi yaşıyorsanız, haftada 1-2 kez tüketmeniz, vücudunuzdan fazla suyun atılmasına yardımcı olabiliyor. Gaz problemi çekiyorsanız, lahanayı pişirerek veya haşlayarak da tüketebilirsiniz.
7- Yulaf
Bol lif içerir. Yapısında bulunan beta glukan sayesinde bağırsak hareketlerini artırarak dolaşımın hızlanmasına, dolayısıyla ödemin hem atılmasına yardım ediyor hem de oluşmasına engel oluyor. Süt veya yoğurt içerisine katarak haftada en az 3-4 kez besin listenizin içinde mutlaka yer alsın.
Bu haber 1,664 defa okundu.
Yorumlar
+ Yorum Ekle