Kilo vermeye odaklanıp, egzersizin ikinci plana atıldığını söyleyen Dr. Kaya, Bana, 3 gün aç kal de, aç kalayım. Lütfen 3 adım at demeyin, diyen hastalarım bile var. Egzersiz yapmadan ve bunu yaşam tarzı haline getirmeden her tür diyet programında verilen kilolar daha çabuk geri alınır dedi.
Uzmanlar sporsuz diyet programlarının faydasız olduğunu belirtti
Egzersiz yapılmayan diyetlerde su ve kas kaybı daha çok oluyor ve bu duruma bağlı olarak metabolizma yavaşlaması ortaya çıkıyor diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kayadan zayıflama egzersizleri sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları şöyle açıkladı:
- Egzersizden yarım saat önce balık yağı kullanımı yağ yakılmasını hızlandırır. Omega-3 yağ asidi kullanmaya özen gösterebilirsiniz.
- Eğer insülin kullanan bir şeker hastası değilseniz, istediğiniz saatte egzersiz yapabilirsiniz. Yeter ki yapın. Eğer egzersiz isteğinizi ertelerseniz bir müddet sonra vazgeçersiniz..
- Yağ yakmak için mutlaka aerobik egzersizler dediğimiz kalp hızını arttıran egzersizler yapmak gerekir. Hızlı yürüme, yüzme, bisiklete binme, ip atlama gibi .
- Metabolizma hızını arttırmak için direnç egzersizleri de yapılmalıdır. Ağırlık kaldırma bu egzersizlerdendir. Ancak bu egzersizlerin mutlaka bir spor eğitmeni tarafından kişiye özel planlanması gerekir. Aksi taktirde yüksek ağırlığa bağlı sakatlanmalar ortaya çıkabilir.
- Egzersizden sonra en az 1 saat yemek yememeye özen gösterirseniz yağ yıkımınız daha çok olur.
- Son yapılan araştırmalara göre günde 1 kerede 30 dakika egzersiz yapma ile günde 3 defada 10ar dakika egzersiz yapmanın vücuda etkisi aynı. O nedenle eğer vücut ağırlığınız fazla ise dizlerinizi zorlamadan gün içinde bölünmüş saatlerde egzersiz yapmanızı tavsiye ederim.
- 1 her zaman 0dan büyüktür mantığı ile yaptığınız her egzersiz vücudunuzun iyilik bölümüne yazılır unutmayın.
Hiç yapmamaktansa 1 kez yapmak iyidir. Ancak amaç her gün yapmak olmalıdır, her gün yapmasak bile büyük hedefler koymak daha iyi sonuçlar almamızı sağlar.
- Egzersizden sonra en az 1 saat yemek yememeye özen gösterirseniz yağ yıkımınız daha çok olur.
- Egzersiz öncesi protein ve karbonhidrat dengeli bir öğün tüketimi ( yağsız beyaz peynirli kepekli tost ve ayran gibi) egzersiz performansınızı artırır. Eğer diyabetiniz yoksa aç karnına da egzersiz yapabilirsiniz.
Serda KIVILCIM- BUGÜN GAZETESİ
Değerli okuyucumuz,
Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
· Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
· Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
· Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
· Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
· Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
· Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
· Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.
Yorumlar
+ Yorum Ekle