En Sıcak Konular

Sporsuz diyet faydasız

1 Haziran 2015 10:57 tsi
Sporsuz diyet faydasız Uzmanlar sporsuz diyet programlarının faydasız olduğunu belirtti

Kilo vermeye odaklanıp, egzersizin ikinci plana atıldığını söyleyen Dr. Kaya, “Bana, 3 gün aç kal de, aç kalayım. Lütfen 3 adım at demeyin’, diyen hastalarım bile var. Egzersiz yapmadan ve bunu yaşam tarzı haline getirmeden her tür diyet programında verilen kilolar daha çabuk geri alınır” dedi.
Uzmanlar sporsuz diyet programlarının faydasız olduğunu belirtti
“Eg­zer­siz ya­pıl­ma­yan di­yet­ler­de su ve kas kay­bı da­ha çok olu­yor ve bu du­ru­ma bağ­lı ola­rak me­ta­bo­liz­ma ya­vaş­la­ma­sı or­ta­ya çı­kı­yor” di­yen İç Has­ta­lık­la­rı Uz­ma­nı Dr. Ay­ça Ka­ya­’dan za­yıf­la­ma eg­zer­siz­le­ri sı­ra­sın­da dik­kat edil­me­si ge­re­ken nok­ta­la­rı şöy­le açık­la­dı:


-  Eg­zer­siz­den ya­rım sa­at ön­ce ba­lık ya­ğı kul­la­nı­mı­ yağ ya­kıl­ma­sı­nı hız­lan­dır­ır. Ome­ga-3 yağ asi­di kul­lan­ma­ya özen gös­te­re­bi­lir­si­niz.

- Eğer in­sü­lin kul­la­nan bir şe­ker has­ta­sı de­ğil­se­niz, is­te­di­ği­niz sa­at­te eg­zer­siz ya­pa­bi­lir­si­niz. Ye­ter ki ya­pın. Eğer eg­zer­siz is­te­ği­ni­zi er­te­ler­se­niz bir müd­det son­ra vaz­ge­çer­si­niz..

- Yağ yak­mak için mut­la­ka ae­ro­bik eg­zer­siz­ler de­di­ği­miz kalp hı­zı­nı art­tı­ran eg­zer­siz­ler yap­mak ge­re­kir. Hız­lı yü­rü­me, yüz­me, bi­sik­le­te bin­me, ip at­la­ma gi­bi .

- Me­ta­bo­liz­ma hı­zı­nı art­tır­mak için di­renç eg­zer­siz­le­ri de ya­pıl­ma­lı­dır. Ağır­lık kal­dır­ma bu eg­zer­siz­ler­den­dir. An­cak bu eg­zer­siz­le­rin mut­la­ka bir spor eğit­me­ni ta­ra­fın­dan ki­şi­ye özel plan­lan­ma­sı ge­re­kir. Ak­si tak­tir­de yük­sek ağır­lı­ğa bağ­lı sa­kat­lan­ma­lar or­ta­ya çı­ka­bi­lir.

- Egzersizden sonra en az 1 saat yemek yememeye özen gösterirseniz yağ yıkımınız daha çok olur.

- Son ya­pı­lan araş­tır­ma­la­ra gö­re gün­de 1 ke­re­de 30 da­ki­ka eg­zer­siz yap­ma ile gün­de 3 de­fa­da 10’ar da­ki­ka eg­zer­siz yap­ma­nın vü­cu­da et­ki­si ay­nı. O ne­den­le eğer vü­cut ağır­lı­ğı­nız faz­la ise diz­le­ri­ni­zi zor­la­ma­dan gün için­de bö­lün­müş sa­at­ler­de eg­zer­siz yap­ma­nı­zı tav­si­ye ede­rim.

- 1 her za­man 0’dan bü­yük­tür man­tı­ğı ile yap­tı­ğı­nız her eg­zer­siz vü­cu­du­nu­zun iyi­lik bö­lü­mü­ne ya­zı­lır unut­ma­yın.

Hiç yap­ma­mak­tan­sa 1 kez yap­mak iyi­dir. An­cak amaç her gün yap­mak ol­ma­lı­dır, her gün yap­ma­sak bi­le bü­yük he­def­ler koy­mak da­ha iyi so­nuç­lar al­ma­mı­zı sağ­lar.

- Eg­zer­siz­den son­ra en az 1 sa­at ye­mek ye­me­me­ye özen gös­te­rir­se­niz yağ yı­kı­mı­nız da­ha çok olur.

- Egzersiz öncesi protein ve karbonhidrat dengeli bir öğün tüketimi ( yağsız beyaz peynirli kepekli tost ve ayran gibi) egzersiz performansınızı artırır. Eğer diyabetiniz yoksa aç karnına da egzersiz yapabilirsiniz. 


Serda KIVILCIM- BUGÜN GAZETESİ



Bu haber 1,945 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    En Çok Okunan Haberler


    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    6,071 µs