En Sıcak Konular

D vitamini için güneşte yürüyün

6 Mart 2015 16:43 tsi
D vitamini için güneşte yürüyün Seda Albayrak, kışın az görünen güneş nedeniyle insan vücudunda D vitaminin eksildiğini bu nedenle de güneşli günlerde 20-25 dakika yürümenin iyi olacağını ifade etti.

Fırat Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Albayrak, kışın kilo artışının yaşanabileceğine dikkat çekti. Albayrak, "Kış mevsiminde kapalı ortamlarda daha fazla zaman geçirilmekte olması ve fiziksel aktivitenin az oluşu, televizyon başında daha çok vakit geçirmek ve bu esnada çeşitli atıştırmalarla süre gelmesinden dolayı kış mevsiminde istenmeyen derecede kilo artışı meydana gelmektedir. Çünkü kış mevsiminde vücut kendini koruma altına almıştır ve metabolizma daha yavaş çalışır. Buna bağlı olarak diğer aylara göre kış mevsiminde daha fazla kilo artışı söz konusudur" dedi.


Vitamin sağlık sistemimizi güçlendirecektir

Kış aylarında vücut direncini arttırmak, savunma mekanizmasını güçlendirmek için her gün mevsimine uygun bazı meyve ve sebze tüketilmesi gerektiğini dile getiren Albayrak, "Her zaman olduğu gibi kış aylarında da yeterli ve dengeli beslenmemiz gerekmektedir. Bunu ilk başta 3 ara öğün ve 3 ana öğün olarak planlamamız gerekir. Kış aylarında vücut direncini arttırmak, savunma mekanizmasını güçlendirmek için besinli olarak bol yeşillik tüketilmesi gerekmektedir. Bu aylarda meyve ve sebze tüketimi de artırılmalıdır. Özelikle A ve C vitamini gibi antioksidan açısından daha zengin olan yeşil yapraklı sebzeleri tüketmemiz gerekmektedir. Havuç, brokoli, lahana, kabak ve maydanoz gibi sebzelerin yanı sıra elma, mandalina, portakal, greyfurt gibi meyvelerinde tüketiminin de arttırmalıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirici E vitamininden zengin olan yeşil yapraklı sebzeler ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumların ve kuru baklagillerin yeterli miktarda tüketilmesi önemlidir" diye konuştu.

Güneşte yürüyün balık tüketimini arttırın

Özelikle kış aylarında güneş az görüldüğü için D vitamini eksikleri olduğunu değinen Albayrak, "Güneşli havalarda en az 20-25 dakika kadar hafif tempolu yürüyüşler yapılmalı ve iyot, selenyum, fosfor, kalsiyum açısından zengin olan balığa da sofralarınızda haftada 2-3 kez yer verilmesi gerekmektedir. Kış mevsiminde diğer mevsimlere göre su tüketimi de az olmaktadır. Genelde suyun yerine kafein oranı fazla olan çay ve kahve tüketimi artmaktadır. Ancak kış aylarında da su tüketiminde iki buçuk, üç litre altına inmememiz gerekmektedir. Ayrıca C vitamini bakımından zengin olan Kuşburnu çayını da özelikle bu kış aylarında tavsiye ederim" şeklinde konuştu. 

Bu haber 1,209 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    En Çok Okunan Haberler


    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    4,844 µs