En Sıcak Konular

Bağırsaklara iyi gelen besinler!

30 Aralık 2014 10:39 tsi
Bağırsaklara iyi gelen besinler! Bağırsakların görevlerini yeterince yapabilmeleri için bizim de üstümüze görevler düşüyor.

Bağırsak hareketlerinin düzenli çalışması oldukça önemlidir çünkü buna bağlı olarak sindirimin doğru çalışmaması, kabızlık, gaz ve şişkinlik sorunları da doğru orantılıdır.

Eğer günde 1 kez veya gün aşırı tuvalete çıkmak normal olarak kabul edilir. Bağırsak sisteminizi düzene sokmak için günlük 25 ile 30 gram arası lifli besin tüketip, bol miktarda su içmek oldukça yararlıdır.

Lifli besinler ve içtiğiniz sular, sisteminizi çalıştırır ve kolay bir sindirim düzeneği sağlar. Gelin bağırsakları çalıştıran doğal besinlere bir göz atalım…

Bakliyat: Fasulye, bezelye ve mercimek gibi bakliyatlar yksek oranda lif içerir ve sağlıklı bağırsak hareketine yardımcı olur.

Mesela 1 bardak pişmiş mercimekte 15 gram, 1 bardak haşlanmış bezelyede 16 gram lif vardır. Bu miktarda tüketildiği takdirde günlük lif ihtiyacınızın yarısını almış olursunuz.

Bakliyat ürünleri aynı zamanda demir ve protein gibi mineraller açısından da doğru bir kaynaktır. Et ürünlerine alternatif olarak kullanabileceğiniz gibi saşatalara, çorbalara, yemeklerinizin içine katarak da tüketebilirsiniz.

Kepekli tahıllar: Yüksek miktarda lif barındırak kepekli tahılları, özellikle kahvaltılarımızda tüketmeliyiz.

Gün içerisinde ise, kalorisi yüksek olan atıştırmalaıklar yerine, kepekli tahıllardan hazırlanan atıştırmalıklardan tüketebilirz. Böylece daha az kalori almış oluruz.

Kuru meyveler: Meyveler günlük ihiyacınız olan vitamin, minareller ve lif ihtiyacınızı karşılar.

Örneğin orta boy bir armut 5.5 gram lif içerir. Oldukça yüksek lifli başka meyve alternatifleri ise muz, çilek, elma ve portakal olarak verilir.

Sebzeler: Sebzeler bağırsaklar için oldukça faydalıdır.

Özellikle, Brüksel lahanası, enginar, brokoli, şalgam, mısır ve patates bu faydalı yiyeceklerin başında yer alır.

Su: Besin yoluyla alınan liflerin vücutta sindirilmesi ve bağırsakların daha kolay çalışması için, bol miktarda sıvı tüketmek gerekir.

Bu sıvıların kahve, çay gibi içecekler yerine su olması lazım… Çünkü yetersiz su tüketimi bağırsakların sertleşmesine yol açar ve tuvalete çıkmakta zorlanmaya neden olur.

Bağırsaklarda besinlerin parçalanmasında kullanılan ve mikroorganizmalarla savaşan ' probiyotik' isimli bakteriler vardır.

Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium bifidum adlı bakteriler, vitamin ve minarellerin alınmasına yardımcı olurken bağırsak ve idrar yolu proteinlerine karşı korur.

Antibiyotk kullanımı sonucu ve bazı durumlarda yararlı bakterilerin sayısı azalır ve dolayısıyla sindirim sistemi de yavaşlar.

Böyle durumlarda probiyotik yönünden zengin gıdalara yönelip iyi bakterilerin sayısını arttırabilirsiniz. Bu ürünlerden bazıları,

Süt ürünleri: Süt probiyotik bakımdan zengindir ve iki ana gruptaki probiyotikleri de içerir.

Alışveriş yaparken aldığınız sütün etiketinde ' canlı aktif kültürleri içerir' yazılı olanları tercih edin. Bu iyi bakteri içeriyor anlamına gelir.

Prebiyotikler: Bal, muz, çilek, keten, sarımsak ve enginar gibi besinlerde doğal olarak prebiyotikler vardır.

Bu sayede besinlerin parçalanmasına yardımcı olur ve enerji sağlar.

Takviyeler: Eğer laktoz intoleransınız bulunuyorsa, prebiyotik açıdan zengin süt ve süt ürünleri tüketemediğinizden, bir doktora danışarak probiyotik takviyesi kullanabilirsiniz.

Bu haber 1,358 defa okundu.


Yorumlar

 + Yorum Ekle 
    kapat

    Değerli okuyucumuz,
    Yazdığınız yorumlar editör denetiminden sonra onaylanır ve sitede yayınlanır.
    Yorum yazarken aşağıda maddeler halinde belirtilmiş hususları okumuş, anlamış, kabul etmiş sayılırsınız.
    · Türkiye Cumhuriyeti kanunlarında açıkça suç olarak belirtilmiş konular için suçu ya da suçluyu övücü ifadeler kullanılamayağını,
    · Kişi ya da kurumlar için eleştiri sınırları ötesinde küçük düşürücü ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi ya da kurumlara karşı tehdit, saldırı ya da tahkir içerikli ifadeler kullanılamayacağını,
    · Kişi veya kurumların telif haklarına konu olan fikir ve/veya sanat eserlerine ait hiçbir içerik yayınlanamayacağını,
    · Kişi veya kurumların ticari sırlarının ifşaı edilemeyeceğini,
    · Genel ahlaka aykırı söz, ifade ya da yakıştırmaların yapılamayacağını,
    · Yasal bir takip durumda, yorum tarih ve saati ile yorumu yazdığım cihaza ait IP numarasının adli makamlara iletileceğini,
    · Yorumumdan kaynaklanan her türlü hukuki sorumluluğun tarafıma ait olduğunu,
    Bu formu gönderdiğimde kabul ediyorum.




    En Çok Okunan Haberler


    Haber Sistemi altyapısı ile çalışmaktadır.
    5,908 µs