Oruç tutan hamileler nelere dikkat etmeli?

3 Temmuz 2014 10:14 tsi
Hamilelik bebek lehine, anne adayının vücudunun mineral, vitamin, protein, yağ ve şeker depolarının tabiri yerindeyse sömürülmesi anlamına geliyor.

Hamile kişinin metabolizması değişiyor, bebeğin sağlıklı gelişmesi için daha fazla kalorili ama dengeli gıda alımına ihtiyaç oluyor. Oruç ise annenin ve bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle oruç tutmak isteyen hamilelerin bu konuda mutlaka hekimlerine danışmalarında fayda var

Hamilelikte ne gibi değişiklikler oluyor?

Aç­lık

Aç­lı­ğa da­ya­nık­lı­lık aza­lı­yor. Ha­mi­le­ler da­ha sık acı­kı­yor­lar ve bir an­da bü­yük por­si­yon­lar­la bes­le­ne­mi­yor, bu­lan­tı ve şiş­kin­lik ne­de­niy­le sık ve az ye­me ih­ti­ya­cı du­yu­yor­lar. Nor­mal bir bi­re­ye gö­re aç­lı­ğa da­yan­ma sü­re­le­ri­nin de üç­te bir ora­nın­da da­ha kı­sa ol­du­ğu bi­li­ni­yor. Uzun aç­lık sü­re­le­ri özel­lik­le se­kiz saa­ti ge­çin­ce şe­ker de­po­la­rı tü­ken­di­ğin­den yağ de­po­la­rı­nın ya­kıl­ma­ya baş­la­ma­sı­na ne­den olu­yor. Bu du­rum­da ka­na ka­rı­şan ba­zı atık mad­de­le­rin, şe­ker ko­ma­sı­na gi­ren şe­ker has­ta­la­rın­da gö­rü­le­ne ben­zer ola­rak, be­be­ğin be­yin do­ku­su­na za­rar­lı ola­bi­le­ce­ği sa­kat­lı­ğa yol aça­bi­le­ce­ği dü­şü­nü­lü­yor. İlk üç ayın ve son ayın oruç açı­sın­dan en risk­li ay­lar ol­du­ğu bi­li­ni­yor.

Su­suz­luk

Ge­be­lik­te ar­tan su ih­ti­ya­cı­na rağ­men uzun oruç sü­re­si ne­de­niy­le tam ter­si­ne ye­ter­siz sı­vı alı­mı be­be­ğin için­de bu­lun­du­ğu sı­vı do­lu ke­se­nin ris­ki­ni art­tı­ra­bi­li­yor. Su­suz­luk an­ne ada­yı­nın ter­le­me­si­ni de azalt­tı­ğın­dan, ateş yük­sel­me­si, id­rar­da azal­ma, baş ağ­rı­sı, baş dön­me­si, hal­siz­lik, tan­si­yon­da düş­me, si­nir­li­lik, kan­da­ki me­ta­bo­liz­ma ar­tı­ğı ze­hir­li mad­de­le­ rin yo­ğun­laş­ma­sı­na ve za­rar­lı dü­zey­le­re çık­ma­sı­na ne­den ola­bi­li­yor. Bu du­rum kan­da stres hor­mon­la­rı­nın art­ma­sı­na da ne­den olu­yor, be­be­ğin de bun­dan olum­suz et­ki­le­ne­bi­le­ce­ği dü­şü­nü­lü­yor. İs­hal ve kus­ma ha­lin­de bu risk­le­rin da­ha da faz­la ola­bi­le­ce­ği bi­li­ni­yor.

İf­tar ve sa­hur­da kı­sa sü­re­de açı­ğı ka­pat­mak için faz­la gı­da ve sı­vı alı­mı ise ha­zım­sız­lık, ka­rın ağ­rı­sı, çar­pın­tı, bu­lan­tı, tan­si­yon yük­sek­li­ği gi­bi so­run­la­ra ne­den olu­yor.

Bebeğin gelişimi

Uzun süre aç kalan gebelerin bebeklerinin anne karnında şekillenen genetik yapısı, ileride kilolu bireyler olmalarına kalp damar hastalıklarına daha fazla yakalanmalarına neden oluyor. Tutumluluk geni denilen bir gen oluşumu nedeniyle ileride bu bebeklerin, şekerli unlu gıdaları vücutta daha fazla yağa çevirdikleri düşünülüyor.

Özellikle hipertansiyon, kalp-damar hastalıkları, mide ülseri, tiroit, böbrek ve karaciğer hastalıkları olan gebelerin oruçtan çok daha fazla olumsuz etkilendikleri biliniyor.

İftar sonrası yürüyüş yapın

An­ne ada­yı ve­ya em­zi­ren an­ne inan­cı ge­re­ği oruç tut­mak is­ti­yor­sa şun­la­ra dik­kat et­me­li:

*Sı­cak­ta, gün­düz sa­at­le­rin­de do­la­şıl­ma­ma­sı, ter­le­me­ye ne­den ola­cak ak­ti­vi­teler­de bu­lu­nul­ma­ma­lı

*Ter­le­ten giy­si­ler giy­me­me­li

*Sa­hur­da ve if­tar­da ka­bız­lı­ğa en­gel ol­mak için 4-5 di­lim çav­dar, ke­pek­li ve­ya tam ta­hıl­lı ek­mek bü­yük por­si­yon ye­şil sa­la­ta do­yul­maz­sa 2-3 ka­şık bul­gur ye­me­li

*İf­ta­ra 1 bar­dak su eş­li­ğin­de yo­ğurt çor­ba­sıy­la baş­la­ma­lı, kı­sa sü­re­de faz­la yen­me­me­li, kı­zart­ma ve ağır yağ­lı ye­mek­ler ye­ri­ne zey­tin­yağ­lı­lar­la de­vam ede­rek haş­la­ma ve­ya ız­ga­ra et, ta­vuk, ba­lık ya­ni pro­te­in tü­ket­me­li, 1 sa­at son­ra­sı 1-2 por­si­yon mey­ve ve 3 bar­dak ka­dar su içmeli

*Çok tuz­lu, su­cuk, pas­tır­ma, piz­za tur­şu, ka­vur­ma gi­bi gı­da­lar, şer­bet­li tat­lı­lar, mey­ve su­la­rı, pi­rinç, pa­ta­tes az tü­ket­me­li

*Az tuz­lu pey­nir, se­le zey­ti­ni, süt­lü tat­lı­lar, pek­mez tü­ke­t­me­li

*Tüm be­sin g­rup­la­rı ya­nın­da bü­yük bir avuç tuz­suz ve kav­rul­ma­mış ba­dem, ce­viz, fın­dık tü­ke­tme­li

*İf­tar son­ra­sı 15 da­ki­ka yü­rü­yüş ya­pma­lı

*Sa­hur ya­pıl­ma­dan oru­ca baş­lan­ma­ma­lı

*Sa­hur­da id­rar sök­tü­rü­cü ol­du­ğu için çay ve kah­ve ye­ri­ne süt, az tuz­lu ay­ran, kuş­bur­nu, ıh­la­mur, ma­den su­yu içilmeli

*Sa­hur­da mut­la­ka yu­mur­ta, az tuz­lu pey­nir, te­re­ya­ğı, yo­ğurt, do­ma­tes, sa­la­ta­lık, ye­şil ­bi­ber, pek­mez, mey­ve ile do­yu­ru­cu ve acık­ma­yı, su­sa­ma­yı ge­cik­ti­ri­ci gı­da­lar tü­ke­til­me­li.

SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ

Bu haber 1,372 defa okundu.