Kadınlar bu hastalığa dikkat!

6 Haziran 2014 11:22 tsi
Özellikle kadınların en büyük sağlık sorunlarından biri olan ve görünmez hastalık olarak da bilinen fibromiyaljiden kurtulamıyorsanız onunla yaşayabilmek için 10 ipucuna ihtiyacınız var demektir. İşte o ipuçları

Kadınların en büyük sağlık sorunlarından biri fibromiyalji

Kadınların en büyük sağlık sorunlarından biri fibromiyalji
Yaşam kalitesini ciddi derecede bozan fibromiyalji; tükenmişlik sendromu, kronik ağrı sendromu veya kronik yorgunluk sendromu olarak tanımlanıyor.

Özellikle kadınları tehdit eden bu yaygın sorunla yaşamak zorundaysanız Hisar Intercontinental Hospital İç Hastalıkları ve Romatoloji Bölümü Başkanı Prof. Dr. Mehmet Soy’un fibromiyaljiyle yaşam kılavuzuna kulak verin...

STRESİ YÖNETMEYE ÇALIŞIN

Stres fibromiyaljinin belirtilerini tetikleyen en önemli unsurlardan biridir.Stresten kurtulmak zor diyorsanız stres azaltıcı etkisi kanıtlanmış olan yoga, meditasyon gibi yöntemleri tercih edebilirsiniz. Gerekirse psikoterapist ile görüşmekten çekinmeyin.

NOT DEFTERİ TUTUN

Fibromiyalji kişinin odaklanmasını da olumsuz yönde etkilediği için mutlaka yapacaklarınızı, önemli telefon numaralarını, alışveriş listelerini, arkadaşlarınızın adlarını içeren not defteri tutun.

Ka­fe­in içe­ren gı­da­lar­dan uzak du­run

Kafein hem fiziksel hem de psikolojik olarak stresinizi tetikler. Kalp ve merkezi sinir sisteminizi uyararak, sinirlilik, anksiyete ve uykusuzluğunuzu artırır. Geceleri daha iyi bir uyku istiyorsanız öğleden sonra kafein kaçının. Çikolata, kahve ve çayları dikkatli tüke­tin.

Ken­di­ni­ze her gün za­man ayı­rın

Fib­ro­mi­yal­ji ha­ya­tı­nı­zı da­ha da kar­ma­şık ha­le ge­ti­re­bi­lir. Bun­dan kur­tul­mak için her gün ken­di­ni­ze özel za­man ayı­rın. Bu ken­di­ni­zi iyi his­set­me­ni­zi sağ­lar.

İş ha­ya­tı­nı­zı da­ha iyi ha­le ge­tir­me­ye ça­lı­şın

Sağ­lı­ğı­nı­zı dü­şü­ne­rek ken­di­ni­ze uy­gun bir iş bu­lun. Ev­den part-ti­me ça­lı­şa­rak da­ha ve­rim­li ola­bi­li­yor­sa­nız böy­le bir iş bul­ma­ya ça­lı­şın.
Ofis­te, kon­for ve ko­lay eri­şim için ça­lış­ma ala­nı­nı­zı ye­ni­den dü­zen­le­yin. Te­le­fon ku­lak­lı­ğı, klav­ye des­te­ği gi­bi ürün­ler vü­cu­du­nu­za da­ha az stres yük­len­me­si­ne yar­dım­cı olur.

Has­ta­lı­ğı­nız hak­kın­da ko­nu­şun

Fib­ro­mi­yal­ji si­zin ve çev­re­niz­de­ki­le­rin stre­si­ni ar­tır­dı­ğı için ile­ti­şim çok önem­li­dir. Her za­man gü­ler yüz­lü ola­maz­sı­nız. Has­ta­lı­ğı­nı­z ar­tış gös­ter­dik­çe ne yap­ma­nız ge­rek­ti­ği­ni öğ­re­nin. Ya­şa­dı­ğı­nız sı­kın­tı­lar için çev­re­niz­den yar­dım is­te­mek­ten kork­ma­yın.

Dü­zen­li eg­zer­siz ya­pın ve uy­ku­nu­za dik­kat edin

Yü­rü­me gi­bi dü­zen­li ve dü­şük yo­ğun­luk­lu eg­zer­siz­ler fib­ro­mi­yal­ji­nin en iyi te­da­vi yön­tem­le­rin­den bi­ri­dir. Bu stre­si­ni­zi azal­ta­rak fib­ro­mi­yal­ji üze­rin­de kon­trol duy­gu­nu­zu ar­tı­ra­bi­lir. Si­zin için en uy­gun olan eg­zer­siz prog­ra­mı hak­kın­da he­ki­mi­niz ya da fiz­yo­te­ra­pist­le ko­nu­şun.

Ya­tak oda­nı­zı iyi dü­zen­le­yin

Eğer ye­ter­li din­le­ne­me­di­ği­ni­zi his­se­di­yor­sa­nız ya­tak oda­nı­zı en ra­hat ede­ce­ği­niz şe­kil­de dü­zen­le­yin. Dü­zen­li uy­ku saa­ti be­lir­le­yin. Geç sa­at­le­re ka­dar bil­gi­sa­yar ya da te­le­viz­yon ba­şın­da kal­ma­yın. Bu­nun ye­ri­ne ra­hat­la­tı­cı mü­zik ya da uy­ku ön­ce­si ban­yo­yu ter­cih ede­bi­lir­si­niz.

Gün­lük tu­tun

Olay­la­rı ta­kip et­mek, fa­ali­yet­le­ri, be­lir­ti­le­ri ve duy­gu­du­rum de­ği­şik­lik­le­ri­ni­zi not et­mek için bir gün­lük tu­tun.Gün­lü­ğü­nüz sa­ye­sin­de has­ta­lı­ğı­nı­zın ne zaman ve nasıl tetiklendiğini daha çabuk fark edebilir; böylece tetikleyicileri ortadan kaldırmak veya etkisini azaltmak için başa çıkma stratejilerini öğrenmek için çalışabilir­si­niz.

Sı­cak ban­yo iyi gelir

Sı­cak ban­yo ger­gin kas­la­rı­nı­zı gev­şe­te­rek ağ­rı­yı azal­tır, da­ha ko­lay ha­re­ket et­me­ni­ze ve da­ha sağ­lık­lı uy­ku­ya yar­dım­cı olur.

SERDA KIVILCIM - BUGÜN GAZETESİ

Bu haber 1,486 defa okundu.